Kegel eksersizlerine geçmeden önce vajina yapısı ve vajinal kaslar ile ilgili genel bilgiler verelim. Not: Dr. Vajinal vaginal kaslar nedir? Vajinal kaslara; pubococcygeus kasları PC kaslarıvajen kasları, pelvik taban kasları, pubik kaslar veya aşk kasları adları verilmektedir. Hepsi eş anlamlı kelimelerdir. Vajinal kaslar PC kasları nerededir? Her bir halkanın ucu iskelet sistemine bağlıdır. Bu şekilde pelvik taban kasları, karın ve leğen kemiği içinde yer alan organları korumak ve tutmak amacıyla pelvis tabanını çember şeklinde bir ağ gibi örüp desteklemektedir. Vucudumuzda bazı kaslar istemli kontrollübazı kaslar da istemsiz kontrolsüz, otonom olarak çalışmaktadır. Benzer şekilde vajina vagina kasları da istemli yani kontrollü çalışan grupta yer almaktadır. Bir kadın gün boyunca aslında bu vaginal kaslarını kullanmaktadır; idrarı geldiği zaman tuvalete yetiştirinceye kadar bu kaslarını sıkmakta idrarını tutmaktatuvalete oturunca bu kaslarını gevşeterek idrarını yapmaktadır. Pubococcygeus pubokoksigeus kasları ne işe yarar? Kadınlarda vajinal kaslar:. Kegel egzersizleri nedir? Kegel egzersizleri ilk defa yılında Dr. Arnold Kegel tarafından tanımlandığı için bu adı almıştır. Kegel eksersizleri neden önemlidir? Fitness vücut geliştirme çalışan bir sporcu nasıl vücudunun Seks Gucunu Artiran Hareketler bölgedeki kaslarını güçlendirebilmekte ve ağırlık kaldırma kapasitesi artmaktaysa, kegel eksersizlerini yaparak vajina kaslarını güçlendiren bir kadının da cinsel ve genito-üriner fonksiyonları iyileşmekte ve kadınlar yaşlanma ile ortaya çıkacak jinekolojik problemlere karşı kendini korumaktadır. Genç kızlarda da kegel eksersizlerine gerek var mıdır? Seks Gucunu Artiran Hareketler ne kadar genç kızlarda vajinal kaslar sıkı olmakla birlikte tecrübe eksikliğinden dolayı bu kasları kontrol edebilmede zaman zaman sorunlar yaşanabilmektedir. Özellikle cinsel ilişki sırasında vaginal kasları yeterince gevşetememe ilişki sırasında ağrı hissine neden olabilmektedir. Kişilerin bir ömür boyu yapmaları önerilen kegel eksersizlerini genç kızlık döneminden itibaren yapmayı öğrenmeleri hem cinsel hayatlarında kolaylık ve mutluluk sağlayacak hem de ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek olası jinekolojik problemlere karşı önleyici olacaktır. Ayrıca genç kızlığından itibaren kegel egzersizleri ile vajinal kaslarını geliştiren bir kadın normal doğumu Seks Gucunu Artiran Hareketler kolay yapabilmektedir. Vajinal kasların orgazm olmadaki rolü nedir? Kadınlarda orgazm sırasında klitoris ve vajinal girişten alınan erojen uyarılar sonucunda pelvik tabanda yer alan ischio cavernosi, bulbo cavernosi ve puboccygeus kasları kasılmaktadır. Bu nedenle kegel ekzersizleri ile vajen kaslarının güçlendirilmesi ve bu bölgenin kan akımının arttırılması cinsel hazzı ve dolayısı ile orgazm fonksiyonunu arttırmaktadır. Güçlü kaslar, kolay ve uzun süreli orgazm olmayı da sağlar. Vaginal kasları çalıştırmayı nasıl öğrenebilirsiniz? Pek çok hasta vaginal kaslarını çalıştırmayı öğrenirken ilk etapta tecrübesizliklerinden ötürü yanlışlıkla uyluk, kalça, bel gibi kaslarını sıkıp bırakmakta ve hareketi doğru bir şekilde yapamamaktadır. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Yani idrarınızı tutarken PC Pubokoksigeus kaslarınızı kasmakta, yaparken gevşetmektesiniz. Bu basit egzersiz sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz. İdrar tutma ve bırakma yöntemi ile vajinal kaslara hakim olma öğrenildikten sonra kegel egzersizlerini uygulamaya geçilmelidir. Kegel egsersizleri bundan böyle idrar yapma sırasında sık olarak uygulanılmamalı, tam tersine idrar yokken yapılmalıdır. Aksi takdirde bir takım idrar yolu enfeksiyonları ve sistit problemine zemin hazırlanabilir. Kegel egsersizi nasıl yapılır? Vajinal kasları çalıştırmayı ve hakim olmayı kasıp gevşetmeyi öğrendikten sonra kegel egsersizlerine geçilmelidir. Bu şekilde egzersize kez devam edin. Bu hareketi gün içinde 2 veya 3 set olarak yapın. Parmak yardımı ile kegel egzersizleri nasıl yapılır? Vajinal kaslarınıza hakim olmayı parmağınız yardımı ile de öğrenebilirsiniz. Bunun için sırt üstü yatar pozisyonda ve derin nefes alıp verip gevşedikten sonra işaret parmağınızı yavaş yavaş vajinanız içine sokunuz. Parmağınızı tam olarak vajinanız içine sokabilirsiniz; nitekim vajina cm uzunluğunda ve esneme özelliği olan bir organ olup parmağınızdan çok daha uzun ve geniştir. Parmağınız içerideyken idrarınızı tutma ve idrarınızı bırakma şeklinde kegel egzersizi yaparak vajinanızın parmağınızı sıkmasını ve bırakmasını deneyimleyin. Bu hareketi daha sonra iki parmağınız sokarak veya eşinizin parmağı içerideyken de yapabilirsiniz.
Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz
Cinsel hayatı güçlendiren 10 egzersiz - Egzersizler Hızlı yürüyüşten bisiklete binmeye. egzersiz programı ile bütünlendiğinde cinsel gücü arttırdığını gösteriyor. Bu bölümde Op. Dr. Azer Aras Uluğ cinsel gücü arttırmanın. Daha güçlü ereksiyon, daha fazla uyarılma. Tensel temasa girmek sizin ve partnerinizin zevkini artırabilir. Bu Egzersizler Cinsel Gücü Arttırıyor! - MahmureBu kaslar, ereksiyon sırasında daha fazla kan akışını destekleyebilir ve orgazmı daha yoğun hale getirebilir. Electronic Journal of Human Sexuality de yayınlanan bir çalışmada ise ortalama fiziksel aktivite ile harcanan kalorinin, erektil disfonksiyonu önleyici etkisi olduğu belirtilmiş. Masterchef'te veda eden yarışmacı belli oldu! Pelvic thrust aynı zamanda kalçanızı şekillendirir bu yüzden iyi hissedersiniz ve iyi görünürsünüz. Beraber ter atan çiftler, beraber olurlar.
Daha güçlü ereksiyon, daha fazla uyarılma
Plank hareketi ile karın kaslarının yanında kalça ve kol kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Topuklarınız kalçanıza değecek kadar geriye çekin ve dizlerinizi kaldırın. Tensel temasa girmek sizin ve partnerinizin zevkini artırabilir. Daha güçlü ereksiyon, daha fazla uyarılma. Hızlı yürüyüşten bisiklete binmeye. Fiziksel gücü artıran bu hareket aynı zamanda seks. Bu bölümde Op. Dr. Azer Aras Uluğ cinsel gücü arttırmanın. egzersiz programı ile bütünlendiğinde cinsel gücü arttırdığını gösteriyor. Harekete başlamadan önce sırtüstü yatın, ellerinizi yanlara uzatın.Önemli olan ne kadar eğildiğiniz değil, ne kadar doğru yaptığınız. Çalışmalar, zorlu fiziksel aktivitelerin uyarılmayı tetiklediğini göstermektedir. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Glute Bridges sadece pelvik tabanı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda arka bacaklarınıza ve kalça kaslarınıza da yardımcı olur. Aksi takdirde bir takım idrar yolu enfeksiyonları ve sistit problemine zemin hazırlanabilir. Egzersiz yaparken orgazm olabilecek şanslı insanlardan biri olabilirsiniz. Egzersiz sonrası partnerinize daha fazla ilgi duyacaksınız. Ancak bu koşturmacanın üstesinden gelmek için pratik birkaç egzersizin sizi ne kadar motive edebileceği kaçırıyor olabilirsiniz. Murat Arslan. Pelvik kaslarını güçlendirme hareketi olarak bilinen Kegel hareketi, sağlıklı ve tatmin edici bir cinsel yaşam için en gerekli egzersizlerden biri. Aynı zamanda, aşırı kilolu aşırı kilolu, düşük libidolu özellikle ereksiyon bozukluğuna sahip obez erkekler için de bir avantaj olarak kaloriyi de yakar. Bölüm Doktorlarımız. Vajinal kasları çalıştırmayı ve hakim olmayı kasıp gevşetmeyi öğrendikten sonra kegel egsersizlerine geçilmelidir. Diş fırçalamak gibi rutin işleri yaparken, PC kasınızı çalıştırabilirsiniz. Ayrıca genç kızlığından itibaren kegel egzersizleri ile vajinal kaslarını geliştiren bir kadın normal doğumu daha kolay yapabilmektedir. Kegel eksersizlerine geçmeden önce vajina yapısı ve vajinal kaslar ile ilgili genel bilgiler verelim. Dik durmadan önce birkaç saniye 45 derecelik açıyla geriye doğru eğilin ve harekeri tekrar edin. Unutmayın ki herkesin vücut yapısı farklıdır, bu nedenle size en uygun egzersizleri seçmek ve düzenli olarak yapmak önemlidir. Vajinal kasların orgazm olmadaki rolü nedir? Tuvalette, idrarı yaparken idrar akışını kesin. Bize Ulaşın. Bu nedenle zihniniz o ana odaklanıyor. Günlük stres cinsel isteksizliğe yol açabilmektedir. Plank hareketi basittir ama kesinlikle kolay değildir. Squat olarak bilinen çökme hareketi bacak ve kalça kaslarını çalıştırmasının yanında genital bölgenize kan akışını hızlandırarak çevredeki kasların gelişmesine katkı sağlıyor. PC kaslarını güçlendirmek daha sert bir sertleşme ve boşalma zamanını kontrol etmeye yardımcı olmaktadır.
