Masaj yaptırma imkânınız yoksa üzülmeyin! Kendi kendine masaj yapmak ve bunu gündelik olarak tekrar etmek bile zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için etkilidir. Kas gerginliğini geçirerek hem uzun süre oturmanın veya fiziksel işlerde çalışmanın hem de stresin etkilerini azaltabilirsiniz. Psikologlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sadece on dakikalık bir masajın bile psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya büyük etkileri bulunuyor. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Bu prensibe bakıldığında banyodan sonra kendi kendine masaj yapmak da iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Bunun yerine, önceden ısıtılmış bir havluyu birkaç dakika boyunca kaslarınız üzerinde tutmak kaslarınızın ısınmasını ve masajın etkisinin artmasını sağlayabilirsiniz. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Kasın tam üzerine değil, kemiğe bağlandığı noktaya hafif baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir kendi kendine masaj için daha uygundur. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Fazla bastırmak, faydadan çok zarar getirebilir! Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve tüm sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Manuel terapi gibi Sırta Masaj Nasıl Yapılır Video tedavi yaklaşımları, kişiye özel şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. Kalp, tansiyon ve dolaşım rahatsızlıklar varsa masajın riskli etkilerinden kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Ağrıyan bacaklarınız için olduğu kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Sonrasında ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın. Ellerinizi bileklerinizin etrafında döndürür gibi yaparak saat yönünde ve saat yönünün tersine ileri-geri hareket ettirin. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana kadar hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Ardından, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Ellerinizi bacak üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, Sırta Masaj Nasıl Yapılır Video dolaşımınızı hızlandırır.
NOT: Denemeden önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyiniz. Haberler Eğitim Haberleri. Kendi kendine rahatlatıcı masaj nasıl yapılır? Ellerinizi başınızın üstüne bir şapka gibi koyun. Sağ elinizi ensenize getirin.
1. Omuz masajı
Kerem Örsan · Masaj Nasıl Yapılır? Yakı kremleri ve özel yağ masajları ile kulunçlar açılır. Üst doku olarak masaj uygulanır. (Bölüm#1) Klasik Masaj, Sırt, Boyun | Kerem Örsan. Sırt ve Boyun Masajı (klasik masaj). Diğer eğitimlerimiz için. Bası. Masaj Nasıl Yapılır Video işinize yaradıysa desteğinizi göstermek adına beğenmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın. fizyo yetiş. Masaj Nasıl Yapılır? (Bölüm#2) Klasik Masaj, Sırt, Boyun | Kerem. K. Share. K views · 4 years ago more. K. Subscribe. Boyun omur sırt eklem ağrışarına iyi gelir.Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz. Bu durum masaj yöntemine bağlı olarak değişkenlik gösterir. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Eğitim Nasıl Masaj Yapılır? İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası , daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Masaj pozisyonu da dikkatle seçilmelidir. Gerilmiş bölgelere ekstra dikkat gösterin ve baskıyı ona göre ayarlayın. Sonra sağ elini ön kolun arkası, kol kasları boyunca masaj yap. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, Haberturk. Boynunuzun gövdenizle birleştiği yere gelin. Haberler Eğitim Haberleri. Sonra parmak uçlarını elmacık kemikleri ve çevresinin hatlarından hafifçe geçir. İşte bir masajın nasıl yapılmasını gerektiğini adım adım görselleri ile birlikte anlatıyoruz. Alın bölgenize masaj yaparken bütün parmaklarınızı kullanmanız gerekecek. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Ayrıca sağlık için de oldukça kritik bir rol taşır. Dolores Haze. Rahat bir yastık veya yastık seti kullanarak anne adayının rahat bir pozisyon alması sağlanmalıdır. Ağrıyan bacaklarınız için olduğu kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Bedenin alt kısmından başlamak, boyun masajına hazırlık yapmak için oldukça uygundur. Bir masaj aleti yardımı veya bir profesyonel yardımıyla yapılan masaj farket meksizin kişinin hem sağlık problemlerini gidermeye hem de rahatlamasına yardımcı olabilir. NOT: Denemeden önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyiniz. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Sırt masajının faydaları, bedenin rahatlaması ve genel sağlık durumunun iyileşmesiyle birlikte bir dizi olumlu etkiye sahiptir. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Adım Adım Rahatlatıcı Sırt Masajı Rehberi Rahatlatıcı bir sırt masajı, günün stresini ve gerginliğini hafifletmek, gevşemek ve bedeni rahatlatmak isteyenler için mükemmel bir çözümdür. Usta şarkıcı Mustafa Keser'den kötü haber! Akran zorbalığı gün geçtikçe artıyor. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Duyabildiğini 9 yaşında fark etti! Sırt Masajının Faydaları Nelerdir? Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Yüz Yogası Nedir?
